自分でできる体力チェック

こんにちは、作業療法士の鈴木です。

• 最近、運動の機会が減ってしまったと感じる方
• 体力が減ってしまったのではとご不安な方

まずはご自分で体力の確認をしてみて頂きたいと思います。

7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。

1つでも当てはまればロコモの心配があります。

◉ロコモとは？

→ ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の通称です。

骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことをいいます。

出典：日本整形外科学会

方法：自分の人差し指と親指を結び、ふくらはぎの一番太いところを囲みます。

出典：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島研究室のサイト「フレイルを知ろう」

出典：国立長寿医療研究センター

＊「はい」と「いいえ」が赤と青の線で囲われていますが、青の欄の丸が多ければ多いほど良く、赤は危険信号です。赤の欄の丸の数が6つ以上になるとフレイル（衰え）のリスクはぐっと高まります。

チェックの結果はいかがでしょうか？

〇 ロコモチェックで1つでも当てはまった方

〇 指輪っかテストでふくらはぎと指の間の隙間が大きかった方

〇 イレブンチェックで赤の項目が多かった方

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「まちまご」ページをご参照ください。（体操例の一部です）

（写真左から）

・片足立ち 　　　   ・スクワット 　　　  ・つま先立ち

お住まいの地区で実施されているかご不明な際は、四街道市　福祉サービス部高齢者支援課（お電話：043-388-8300）へお問い合わせください。

新型コロナウイルス感染対策

スポーツ・運動の留意点と、運動事例について：スポーツ庁より

https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html

熱中症は誰にでも起こりうる命に関わる症状です

年齢や体力を過信せず熱中症に注意して体を動かしましょう

リハビリ部門　作業療法士　鈴木