毎日、暑いですね・・・(;^_^A

みなさんはしっかり水分補給はできていますか？

6月20 日に当法人主催の第70回まごころ在宅連携会があり、その中で、“水分補給のスペシャリストになろう” というテーマで水分摂取についてお話しさせていただきました。

まだまだ暑い日が続きますので、このページでも日々の水分補給で意識してほしいポイントをいくつかご紹介しますね！

①必要な水分摂取量

体格に合わせ必要な水分量は異なります。

目安は体重(kg)×30～40mL と言われています。（静脈経腸栄養ガイドライン第３版より）

例えば、体重60kgの方の場合は、1,800～2,400mL の水分が必要です。

特に、今の時期は暑く、汗をかきやすい時期ですので、2,400mLは摂取してもらいたいところです。（食事の水分量を含むため、飲水は１,000mL以上を目安に摂りましょう。）

②自分でできる脱水チェック

すぐできる脱水チェックです。やってみましょう！

③水分がすすまない理由は？

自分が飲んでいる水分量を確認し、足りない方は、意識的に飲むようにしましょう。

それでも増えない方は、なぜ水分がすすまないのか理由を考えてみましょう。

④飲みやすいものを選びましょう

水分摂取が少ない方は、今飲んでいるもの以外のものも試してみましょう。

水分を多く含む食材もおすすめです。

管理栄養士　伊藤