自分でできる体力チェック


こんにちは、作業療法士の鈴木です。

  • 最近、運動の機会が減ってしまったと感じる方
  • 体力が減ってしまったのではとご不安な方

まずはご自分で体力の確認をしてみて頂きたいと思います。

① ロコモチェック

7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。

1つでも当てはまればロコモの心配があります。

 

◉ロコモとは?

→ ロコモティブシンドローム(運動器症候群)の通称です。

 

骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能(移動機能)が低下している状態のことをいいます。

出典:日本整形外科学会

② 筋肉量の評価 指輪っかテスト

方法:自分の人差し指と親指を結び、ふくらはぎの一番太いところを囲みます。

出典:東京大学高齢社会総合研究機構・飯島研究室のサイト「フレイルを知ろう」

③ イレブンチェック

出典:国立長寿医療研究センター

*「はい」と「いいえ」がの線で囲われていますが、の欄の丸が多ければ多いほど良く、は危険信号です。の欄の丸の数が6つ以上になるとフレイル(衰え)のリスクはぐっと高まります。

チェックの結果はいかがでしょうか?

〇 ロコモチェックで1つでも当てはまった方

〇 指輪っかテストでふくらはぎと指の間の隙間が大きかった方

〇 イレブンチェックでの項目が多かった方

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1)ロコトレ(ロコモーショントレーニング)のご紹介

まちまご」ページをご参照ください。(体操例の一部です)

(写真左から)

・片足立ち       ・スクワット      ・つま先立ち

2)四街道市の貯金体操教室が再開されました

お住まいの地区で実施されているかご不明な際は、四街道市 福祉サービス部高齢者支援課(お電話:043-388-8300)へお問い合わせください。

*ご参考に*

新型コロナウイルス感染対策

スポーツ・運動の留意点と、運動事例について:スポーツ庁より

https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html

・・・時節柄、熱中症にご注意ください・・・

熱中症は誰にでも起こりうる命に関わる症状です

年齢や体力を過信せず熱中症に注意して体を動かしましょう

リハビリ部門 作業療法士 鈴木


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